[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. [...]
[...] Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg Po pierwszej serii zrobil mi sie mega za.je.bis.cie bolacy odcisk i do konca treningu przechodzilem meczarnie. 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 1x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. [...]
Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]
PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]
[...] Trochę za duży ciężar+zmeczona klata dało się we znaki, ostatnie 2 serie słabo. 6. Już czuje zakwasy w kapturach, musze się za nie wziąć bo lipa z nimi w piątek następny ich trening. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 4 kromki chleba, szynka, jajko 13.30 ziemniaki, 4 kotlety, 300ml mleka Trening 17.00 4 kromki razowca, szynka, 4 jajka 21.00 2 jajka, [...]
[...] mam troche do zrzucenia ale rano waże 97-98kg.Licze że przy odwodnieniu zejdzie ok 6kg,ale moze sie myle. Teraz standardowo jem śniadanko,później wypije stano fusion i na trening barków ruszam I po treningu.Suplemen Stano Fusion musi jakoś wspomagać koncentracje bo odkad go biore na prawde lepiej sie skupiam na treningu. Barki: 1.Wznosy ramion [...]
[...] do Piotrkowa Tryb:) Jak zwykle rano platki owsiane z kawa, polowa jablka cynamonem slodzikiem,wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i [...]
Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]
Duuużo seri na barki :D ogólnie fajny trening podoba mi się , w ciągu dwóch tygodni sylwetka może się dużo zmienić :D a o formie startowej już nie mówie.. tam może się zmienić wszystko w ciągu kilku minut heheh :D
No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]
[...] DNT. Chętnie poszłabym na fitness :-), ale mój organizm jest trochę osłabiony/przemęczony, nie mogę się wyleczyć z głupiego przeziębienia:-(. Więc muszę trochę odpuścić z treningiem i dojść do siebie. Wieczorem dopadła mnie jakaś chandra, więc poszłam na taki szybszy spacer ok.40 minut. MEDYKAMENTY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, [...]
TRENING: 15min. rozgrzewka 10min. ćwiczenia na barki dla połamańców trening A rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/965ebc128cf6447ca3f8ea0b9690f1d7.png TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2e37b9d601244bcb27ce37b41208d1e.png Na obiad były falafle - [...]
Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]
[...] stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg [...]
Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41
[...] tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej i głowa do góry Każde ćwiczenie po 4 [...]
Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
